Bật mí cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả

Bạn đang xem: Bật mí cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả tại bepnuclasechia.com

Yến mạch là một loại ngũ cốc giảm cân rất phổ biến, thường được dùng trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh. Cùng tham khảo cách nấu cháo yến mạch giảm cân dưới đây nhé.

Yến mạch – nguồn năng lượng tuyệt vời

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất có tên khoa học là Avena sativa. Yến mạch không chứa gluten và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng. Vì vậy, nó là một trong những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe con người.

Yến mạch được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, khoa học và tốt nhất hiện nay.

Yến mạch chứa các dưỡng chất thiết yếu như: Mangan, Phốt pho, Magiê, Đồng, Sắt, Kẽm, Folate, Vitamin B1, Vitamin B5 và một lượng nhỏ canxi, kali, B6 và B3. Trong 100g yến mạch có hàm lượng calo là: 348 calo, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7 carbohydrate. Và có 11g chất xơ, vitamin B, canxi, kali, phốt pho, beta với hàm lượng vừa đủ.

Đối với sức khỏe con người, yến mạch có những tác dụng sau

  • Yến mạch có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi gọi là polyphenol.
  • Cung cấp sự bảo vệ tim mạch toàn diện với beta-glucan. Và nó còn giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
  • Giúp người bệnh nhanh chóng thoát khỏi lo âu, rất có lợi cho người sử dụng yến mạch để giảm cân.

Yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ và protein từ thực vật. Chính 2 yếu tố này của yến mạch đã tác động đến cân nặng của chúng ta. Tuy nhiên, tác dụng là khác nhau, tác động lên cơ thể theo hai hướng khác nhau: tăng cân và giảm cân.

1. Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân với rau củ

Yến mạch nấu rau củ là món ăn giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Nó còn mang đến cho chúng ta làn da mịn màng, tươi trẻ. Chúng ta có thể dùng món cháo yến mạch giảm cân này vào bữa trưa để vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe.

Vật liệu cần thiết

  • nửa củ cà rốt
  • đậu hà lan
  • Bông cải xanh
  • 50g yến mạch nguyên hạt.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân;  công thức;  dễ làm;  hằng ngày;  lạ miệng;  mon hang nay;  ngon ngon.Sự kết hợp giữa yến mạch và một số loại rau củ sẽ vừa giúp giảm cân, giữ dáng lại có làn da khỏe đẹp rạng ngời.

Cách nấu cháo yến mạch rau củ

Ta cho yến nở nguyên con trong nước khoảng 30 phút cho nở đều. Gọt vỏ cà rốt và bông cải xanh và rửa sạch cùng với các thành phần khác, sau đó thái nhỏ.

Bắc nồi lên bếp, đun sôi khoảng nửa lít nước rồi cho rau vào nấu chín. Sau đó, đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau và nấu trên lửa nhỏ cho đến khi mọi thứ chín đều. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Cách nấu ăn kiêng;  ngày này là việt nam;  sách hướng dẫn;  Hướng dẫn cách làm;  dễ làm.Giảm cân với yến mạch bằng cách nấu cháo là một trong những cách đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà.

2. Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch với trứng

Trứng gà là một trong những thực phẩm giảm cân quen thuộc. Vì trong trứng gà có chứa chất dinh dưỡng giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Giúp da dẻ hồng hào và còn bổ sung protein cần thiết cho các hoạt động. Sử dụng cách nấu yến mạch nguyên hạt thành cháo với trứng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng chỉ nên ăn món này khoảng 2 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe.

Giảm cân với yến mạch và sữa không đường;  tốt nhất;  đĩa;  thực hành cá nhân;  Hằng ngày;  nau.Nấu bột yến mạch nguyên hạt với trứng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ.

Chuẩn bị nguyên liệu

  • 50g yến mạch
  • 1 quả trứng gà
  • 1 nhánh hành lá

Nấu cháo yến mạch giảm cân với trứng

Ta trộn bột yến mạch với khoảng 300ml nước để bột nở đều. Sau đó rửa sạch hành lá và thái nhỏ.

Tiếp đến, chúng ta đun yến mạch với nước trong khoảng 5 phút, chú ý để lửa nhỏ và khuấy thường xuyên để cháo không bị dính nồi. Cuối cùng, đánh tan trứng với hành lá rồi cho vào hỗn hợp yến mạch, nêm nếm lại cho vừa ăn.

3. Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ

Chuẩn bị nguyên liệu

  • 500g bí đỏ
  • 100g thịt ức gà và nước luộc gà
  • 100g yến mạch
  • 1 muỗng cà phê tỏi băm

Kinh nghiệm giảm cân với yến mạch;  Yên tâm;  danh sách;  quê hương của bạn;  giản dị.Cháo yến mạch giàu dinh dưỡng giúp chăm sóc da rất tốt, giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ

Bí đỏ gọt vỏ cắt thành lát mỏng. Cho ít dầu vào nồi, phi tỏi băm cho thơm, cho bông bí vào xào. Đổ nước dùng gà vào và đun nhỏ lửa cho đến khi bí mềm. Cho yến mạch vào ninh đến khi mềm rồi nêm chút gia vị cho vừa ăn.

Ngoài cách nấu yến mạch giảm cân với rau củ, trứng và bí đỏ ở trên, chúng ta có thể kết hợp yến mạch với các nguyên liệu khác như sữa chua, sữa tươi không đường cũng sẽ có tác dụng giảm cân. như mong muốn.

Xem thêm:

  • Cách nấu cháo yến sào cho bé ăn dặm thơm ngon bổ dưỡng
  • Bật mí cách nấu cháo óc chó cho bé thơm ngon, bổ dưỡng

Bạn thấy bài viết Bật mí cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bật mí cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả bên dưới để Bếp Núc Là Sẻ Chia có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: bepnuclasechia.com của Bếp Núc Là Sẻ Chia

Nhớ để nguồn bài viết này: Bật mí cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả của website bepnuclasechia.com

Chuyên mục: Ẩm thực

Xem thêm bài viết hay:  Tổng hợp 15 món ngon từ hoa thiên lý dân dã, hấp dẫn và dễ làm cho gia đình

Viết một bình luận